El pensamiento en la visualización

Algunas personas, cuando están enfermas, no hacen más que quejarse y hablar de lo que les sucede. Esto también ocurre en el ámbito económico. Yo mismo he comprobado que cuanto más hablamos de nuestras enfermedades y más nos quejamos de ellas, más tiempo tardan en abandonar nuestros cuerpos. Lo primero que debemos cambiar son nuestros pensamientos sobre la enfermedad.

Por ejemplo, si somos propensos a sufrir muchos resfriados, es porque desde pequeños nos han inculcado la creencia de que somos susceptibles a adquirir dichos resfriados o virus si hacemos tal o cual cosa. Por lo tanto, la clave está en el pensamiento. Debemos cambiar nuestra forma de pensar y utilizar la técnica de la visualización para prevenir circunstancias desagradables en el futuro de nuestras vidas.

Equilibrio entre visualización positiva y desafíos mentales

El problema con la visualización es que, así como podemos atraer cosas buenas a nuestras vidas, también podemos atraer cosas indeseables. Muchas veces permitimos que nuestra mente se sumerja en pensamientos negativos, lo que genera una visualización negativa y nos lleva a atraer lo que no deseamos. Con frecuencia, el mayor causante del estrés que experimentamos proviene de nuestra propia mente. Solemos prestarle más atención a los problemas de lo que realmente merecen.

¿Quiénes utilizan la visualización?

La visualización es una técnica muy popular en el ámbito deportivo, donde los atletas visualizan el éxito en su deporte antes de competir. También es utilizada en la terapia, donde las personas pueden visualizar situaciones pasadas para procesar sus emociones y encontrar la resolución. También es utilizada por estudiantes y emprendedores. Los cuales establecen metas visualizando el crecimiento y el éxito. La visualización puede ser utilizada para diferentes objetivos, tales como: mejorar la salud, aliviar el estrés, mejora de las relaciones interpersonales, mejorar del rendimiento laboral…

Experiencia personal sobre la visualización

Yo solía pasar el día preocupado por cualquier cosa, por insignificante que fuera. Sin embargo, después de aprender a reemplazar los pensamientos negativos en mi mente, he logrado tener un mayor control de mis emociones, como resultado, he podido utilizar de manera más efectiva el poder de la visualización.Son muchas las experiencias que he tenido con respecto a la visualización a lo largo de mi vida, tanto en aspectos positivos como negativos.

Visualizando el vehículo de mi sueños

Recuerdo claramente cuando deseaba cambiar mi vehículo. Tenía un carro que empezaba a dar problemas mecánicos, y yo estaba enamorado de una camioneta Ford, pero mis posibilidades económicas me alejaban de ese sueño. Sin embargo, de forma inconsciente, empecé a soñar despierto con el vehículo que deseaba. Lo veía en todas partes e imaginaba cómo sería conducirlo y pasear en él, mientras seguía en el coche que ya no quería. Personas cercanas me decían que era un vehículo costoso para mi estatus social en ese momento y que debía optar por algo más económico. Sin embargo, decidí ignorar esas recomendaciones y mantuve mi deseo de obtener la camioneta que había visualizado. Cuando finalmente llegó el momento de cambiar mi coche, de manera extraña, todas las posibilidades que se presentaban para adquirir otro vehículo no se concretaron. Sin embargo, cuando estaba decidido a comprar cualquier vehículo, todas las puertas se abrieron y pude adquirir una camioneta Ford Escape, exactamente como la que había visualizado durante más de un año.

Visualizando el trabajo ideal

Hace tiempo, trabajé como maestro de música en una institución educativa. Después de diez años de servicio, decidieron prescindir de mis servicios. Al principio, sentí que mi mundo se derrumbaba. Sin embargo, comencé a visualizarme trabajando en mi segunda carrera universitaria, en la cual nunca había trabajado profesionalmente. Para mi sorpresa, en menos de un año, fui contratado como ingeniero civil y me uní al grupo de ingenieros supervisores de la alcaldía de mi ciudad. Sin embargo, un año antes de que terminara el mandato del alcalde para el que trabajaba, reflexioné sobre mi situación y determiné que mi verdadero propósito de vida era enseñar música, componer, dirigir bandas y orquestas, y escribir. Eso era lo que realmente me satisfacía. Por lo tanto, volví a comenzar el proceso de visualización, pasando mis días imaginándome dirigiendo proyectos musicales. Y así fue, antes de que terminara mi tiempo en la alcaldía, ya había sido nombrado por el Ministerio de Educación y Cultura para trabajar en el área de música. Lo que quiero transmitir con esto es que si deseas cambiar tu situación laboral, no lo lograrás simplemente quejándote. El primer paso es soñar despierto cada día con el lugar que deseas ocupar en la sociedad. Por supuesto, esto no será suficiente si no pasas a la acción y trabajas activamente para alcanzar tus metas.

Visualización sobre la actitud de las personas

Antes de descubrir el poder de la visualización, no sabía cómo tratar con personas difíciles; había personas que me irritaban solo con pensar en ellas.

Sin embargo, después de leer mucho y trabajar en el tema, me di cuenta de que el problema no eran las personas, sino lo que pensaba de ellas. Desde que empecé a reemplazar mis prejuicios sobre los demás, noté que mi capacidad para lidiar con personas difíciles aumentó. Ahora intento ver el lado positivo de cada persona, lo que me ha ayudado a tener una excelente relación con aquellos que me rodean. La visualización es una técnica poderosa que puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos y mejorar nuestra calidad de vida. 

La neurociencia de la visualización

Los sueños despiertos son una forma de imaginación o visualización que ocurre cuando estamos despiertos pero en un estado relajado. Esta práctica a menudo se abandona a medida que crecemos, ya que de niños y adolescentes éramos expertos en soñar despiertos. Los sueños despiertos ocurren mientras estamos conscientes y alertas. Durante estos sueños, podemos visualizar y experimentar mentalmente eventos pasados o futuros, así como situaciones hipotéticas. Sin embargo, lo más importante es que cuando visualizamos algo alcanzable con convicción, creyendo que ya lo tenemos, es muy probable que tarde o temprano alcancemos ese sueño. La neurociencia detrás de los sueños despiertos está asociada con la actividad cerebral, incluyendo la actividad en la corteza pre frontal dorso  lateral y la red de modo predeterminado. Estos procesos cerebrales nos permiten imaginar y visualizar escenarios en nuestra mente, como si estuviéramos experimentándolos en la realidad. Realmente he comprobado que el cerebro puede ser engañado. No reconoce la diferencia entre una situación real y una visualización. Cuando pienso en algún momento difícil de mi vida, intento reemplazar ese pensamiento por otro más positivo. Es importante tener en cuenta que esta práctica debe realizarse de manera natural y sin forzar la mente, ya que si nos decimos a nosotros mismos “No pensaré en esa persona”, es probable que no podamos evitar pensar en ella.

La visualización positiva puede ayudar a activar ciertas sustancias en el cerebro, como la dopamina y la serotonina. Cuando nos imaginamos viviendo una experiencia placentera o alcanzando un objetivo importante, el cerebro activa las mismas regiones que se activarían si estuviéramos experimentando esa situación en la vida real. Esto puede llevar a la liberación de dopamina y serotonina, lo que nos genera una sensación de bienestar.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la visualización por sí sola no es suficiente para liberar estas sustancias de manera significativa. La visualización positiva puede ser un complemento útil para otras técnicas que se sabe que aumentan la liberación de dopamina y serotonina, como el ejercicio físico, pasar tiempo al aire libre, practicar la meditación o involucrarse en actividades placenteras que nos gusten. Estas prácticas combinadas pueden potenciar la liberación de dopamina y serotonina, contribuyendo a mejorar nuestro bienestar general. 

Los sueños despiertos pueden tener beneficios en términos de creatividad, resolución de problemas y planificación. Son una forma de estimular la imaginación y la creatividad, permitiéndonos visualizar soluciones a situaciones difíciles y encontrar nuevas ideas. Los sueños despiertos también pueden ser utilizados por atletas, músicos y otros profesionales para mejorar su rendimiento, al visualizar y practicar mentalmente sus habilidades y metas. En general, los sueños despiertos son una herramienta valiosa para potenciar la creatividad, la resolución de problemas y el desarrollo personal y profesional. Yo, personalmente, cuando voy a componer una canción, una obra musical o escribir, siempre intento sumergir mi mente en el contexto de la obra en la que me encuentro inspirado. Los sueños despiertos pueden ser una herramienta valiosa para estimular la imaginación, la creatividad y la resolución de problemas.

El misterio de las fantasías dirigidas

Los sueños despiertos, también conocidos como “fantasías dirigidas”, son una experiencia común en la que una persona imagina conscientemente situaciones, escenarios o historias mientras está despierta. Aunque muchas personas experimentan este fenómeno, hay diferencias en la intensidad y frecuencia de los sueños despiertos. A continuación, te presento algunos tipos de sueños despiertos:

Fantasías cotidianas:

Son sueños despiertos que surgen como respuesta a situaciones o interacciones de la vida diaria. Por ejemplo, imaginarse ganando una discusión con alguien que te ha criticado o te ha causado dolor. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las fantasías cotidianas pueden ser una forma de evadir la realidad y evitar enfrentar los problemas de frente. Es necesario encontrar un equilibrio entre la fantasía y la realidad. Evitar caer en pensamientos repetitivos y negativos acerca de un problema es crucial, ya que esto solo genera ansiedad, estrés y depresión. Aunque las fantasías cotidianas son una experiencia común y normal, es importante recordar que la realidad y la fantasía son dos conceptos distintos. Las fantasías pueden servir como una forma de la mente de explorar diferentes escenarios y soluciones, pero es crucial no perder de vista la realidad y buscar soluciones concretas y efectivas para los problemas que enfrentamos en nuestra vida diaria. Cuando estas cosas se salen de control en tu vida, debes consultar a un profesional ya que estas líneas solo son apreciación personal de las experiencias y las investigaciones.

Fantasías creativas:

Las fantasías creativas son un tipo de ensoñación que involucra la imaginación y la creatividad de una persona. Estos sueños pueden ser una forma en la que la mente explore diversas posibilidades creativas y se sienta más inspirada y motivada en la vida diaria. Imaginarse escribiendo un libro, componiendo una canción u otra actividad creativa puede ser una forma efectiva de estimular la creatividad y la motivación. Al visualizar un proyecto creativo en la mente, la persona puede comenzar a desarrollar una idea más concreta y tomar medidas para hacerla realidad. Recuerda que todos los grandes inventos, así como las obras musicales y literarias, comenzaron en el pensamiento creativo de un individuo. Además, las fantasías creativas pueden ser una forma de liberar la tensión y el estrés acumulados. Al enfocarse en una tarea creativa, la persona puede apartar temporalmente las preocupaciones diarias y disfrutar de un momento de tranquilidad y creatividad. Sin embargo, es importante recordar que las fantasías creativas deben equilibrarse con acciones concretas en el mundo real. No basta con solo imaginar una idea creativa, sino que es necesario tomar medidas para llevarla a cabo. La planificación y la complementación de las ideas creativas pueden ser un desafío, pero también pueden ser muy gratificantes y mejorar la autoestima y la sensación de logro.

Este es el tipo de fantasía del que más provecho he obtenido, ya que soy músico profesional y me gusta componer y escribir. La mejor forma de realizar una buena composición musical es utilizando la imaginación creativa, dejando temporalmente la realidad y transportándonos mentalmente al lugar donde se desarrolla nuestra obra y a los hechos que nos inspiran.

Fantasías de escape:

Son una forma común en la que muchas personas utilizan su imaginación para desconectar de la realidad y hacer frente al estrés y la ansiedad. Estas fantasías permiten a las personas explorar diferentes situaciones y lugares en sus mentes, lo que puede resultar reconfortante y relajante. A mí particularmente me ha resultado muy útil esta práctica de las fantasías de escape. En muchas ocasiones, me he permitido escapar a lugares hermosos que sé que existen pero que aún no he podido visitar, y créeme, casi siempre termino visitando esos lugares o estando en uno similar. Las fantasías de escape pueden variar desde algo tan simple como imaginarse tomando un largo baño en una bañera relajante hasta imaginarse viviendo en un lugar maravilloso. También pueden ser utilizadas para ayudar a las personas a lidiar con eventos traumáticos o situaciones estresantes en sus vidas. Por ejemplo, imaginarse viviendo en una isla paradisíaca puede ser una forma de escapar de la realidad y hacer frente al estrés. En esta fantasía, la persona puede disfrutar del sol y el mar, y sentirse libre de las presiones y responsabilidades de la vida cotidiana. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las fantasías de escape no deben ser la única forma en que una persona maneje el estrés y la ansiedad. A largo plazo, es importante desarrollar estrategias más efectivas y saludables para gestionar el estrés, como el ejercicio regular, la meditación y hablar con un terapeuta.

Fantasías eróticas:

Las fantasías eróticas son una experiencia común y natural en la mayoría de las personas. Pueden ocurrir tanto en sueños como en momentos de vigilia y pueden involucrar una amplia gama de deseos y fantasías sexuales. Las fantasías eróticas pueden ser una forma de explorar y experimentar con diferentes escenarios y experiencias sexuales en un entorno seguro y sin riesgos. Además, pueden ayudar a mejorar el deseo y la excitación sexual en las relaciones íntimas. A menudo pensamos que nos equivocamos al buscar satisfacción sexual por nosotros mismos, pero en realidad es una de las formas más saludables de ejercitar nuestros músculos sexuales y conocer nuestros cuerpos para poder brindar momentos satisfactorios a nuestras parejas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas fantasías no deben interferir con la vida sexual real de una persona. Si alguien encuentra que sus fantasías están afectando negativamente su vida sexual, puede ser útil buscar ayuda de un terapeuta sexual para discutir y comprender mejor sus fantasías y cómo pueden afectar su vida sexual. Es importante no caer en el uso obsesivo de la pornografía ni convertir la auto satisfacción en una rutina obsesiva que afecte nuestra vida diaria. Es importante recordar que las fantasías eróticas son una parte normal y saludable de la sexualidad humana. Siempre que se disfruten de manera responsable y no afecten negativamente la vida de uno, no hay motivo de preocupación. Pero en caso de tener problemas de este tipo, debes de dirigirte donde un terapeuta profesional que te ayude.

Fantasías obsesivas:

Las fantasías obsesivas son sueños despiertos que se repiten persistentemente una y otra vez. A diferencia de las fantasías cotidianas, creativas, de escape y eróticas, estas fantasías pueden tener un impacto negativo en la vida diaria de la persona que las experimenta. Por experiencia personal, puedo decir que estas son las únicas que resultan dañinas y difíciles de controlar. Sin embargo, he comprobado que la mejor forma de contrarrestarlas es haciendo uso de los otros tipos de fantasías. El primer paso es reconocer que estás cayendo en este tipo de patrón obsesivo y que necesitas tomar medidas urgentes para contrarrestar los pensamientos de tu mente. Al principio, creía que presionando y esforzándome mentalmente para evitar ciertos pensamientos lograría deshacerme de ellos. Pero no podría estar más equivocado. Después de muchos intentos fallidos, descubrí que la forma más adecuada era enfocar mis pensamientos en cosas positivas y liberarme de las situaciones complicadas, esperando con tranquilidad y sin apuro. Como dijo el maestro Jesús: “Estad quietos y conoced que yo soy Dios” (Salmos 46:10).  

A menudo, las fantasías obsesivas pueden ser difíciles de controlar y pueden interferir en la capacidad de una persona para concentrarse en sus responsabilidades diarias. Incluso pueden afectar la calidad del sueño y la capacidad de descansar adecuadamente. Las fantasías obsesivas pueden ser causadas por diversos factores, como el estrés, la ansiedad, la depresión o el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Es importante que aquellos que experimenten estas fantasías busquen ayuda profesional si sienten que están interfiriendo en su vida diaria. El tratamiento para las fantasías obsesivas puede incluir terapia cognitivo-conductual, terapia de exposición y prevención de respuesta, o medicación recetada por un profesional de la salud mental. Es importante recordar que las fantasías obsesivas son tratables y que existen opciones disponibles para aquellos que necesitan ayuda para controlarlas.

Cada persona puede tener una combinación de estos tipos de sueños despiertos, y la intensidad y frecuencia de cada uno de ellos pueden variar. Algunas personas pueden experimentar sueños despiertos muy vívidos e intensos que pueden influir en su estado de ánimo y emociones. Otras personas pueden tener sueños despiertos menos intensos, pero que aún así resultan útiles como herramienta para hacer frente al estrés y la ansiedad. En general, los sueños despiertos pueden ser una forma saludable de expresar la creatividad y manejar emociones difíciles, siempre y cuando no se conviertan en una obsesión o interfieran con la vida diaria de la persona. Si sientes que tus sueños despiertos están teniendo un impacto negativo en tu vida, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

La visualización y la conexión espiritual

En algunas tradiciones espirituales, los sueños lúcidos se consideran una herramienta para la exploración espiritual y el crecimiento personal. Por ejemplo, en algunas formas de budismo tibetano, los sueños lúcidos se utilizan como una forma de meditación, ya que se cree que durante el sueño, la mente está en un estado más receptivo y abierto. En la tradición sufí, los sueños lúcidos se consideran un medio para la comunicación divina. Los sufíes creen que durante los sueños lúcidos, el soñador es capaz de acceder a un estado de conciencia superior, en el que puede comunicarse directamente con lo divino.

Los sufíes son miembros de una corriente mística dentro del Islam que se enfoca en la búsqueda de una conexión más profunda con lo divino a través de la meditación, la oración, el estudio de textos sagrados, la música y la danza. El sufismo destaca la importancia del amor, la compasión y la devoción en la búsqueda espiritual y se enfoca en la experiencia personal como la clave para comprender lo divino.

Además de su uso en tradiciones espirituales específicas, los sueños lúcidos también se han utilizado como una herramienta para el crecimiento personal y la exploración interior. Los psicólogos y terapeutas han utilizado los sueños lúcidos para ayudar a las personas a superar miedos y traumas, y para ayudarles a explorar y comprender sus emociones y pensamientos más profundos.

En resumen, los sueños lúcidos pueden ser una herramienta poderosa para la exploración espiritual y el crecimiento personal. A través de ellos, las personas pueden acceder a un estado de conciencia superior, conectarse con lo divino y obtener orientación y sabiduría. Además, los sueños lúcidos pueden utilizarse para superar miedos y traumas, y para comprender mejor los pensamientos y emociones internas.

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Escrito por: Carlos Ramos